unoszenie biceps

Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;) Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego [...]

Hej Staż 9 miesiecy waga 80 wzrost 177 wiek 18 Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe [...]

Witam! Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie ) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto. PLAN Niedziela Klata - [...]

Witam Panowie I Panie Chce Zasięgnąc Waszej Opini ... Znajoma Chce Bym Jej Pomogł Lecz Jest Bardzo Oporna Na Diety A Powiem Wam Szczerze Że Trenuje Intensywnie Konsekwetnie I Sumiennie Pragnie Zrzucic 5kg jej Waga 59kg 169cm I Zastanawiam się Nad dietą wysokobiałkową dla niej + Thermogenik(thermal pro evolution) Co Wy Otym Myślicie? to dieta [...]

[...] 35kg maszyna łamana na brzuch 2 serie po 15 powtórzeń 25kg wyciąg z góry 2 serie po 10 powtórzeń 25kg wypychanie nóg do przodu na maszynie 2 serie po 10 powrórzeń 35kg unoszenie nóg leżąc na ławeczce 2 serie po 10 powtórzeń brzuszki na ławce rzymskiej 2 serie po 10 powtórzeń. W domu w dni bez siłowni rowerek 20 min (ok 8km) w domu. Na razie [...]

[...] z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek ogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s(jak to wyglada) uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s sztrugsy 4s( jak to wyglada) skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota i niedzela wolne i oczywiscie [...]

[...] + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 brzuch Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-10-13 03:23:03

Witam wszystkich z góry dzieki za pomoc, którą mam nadzieje udzielicie. Mam do oceny plan treningowy. Od razu sorki jeśli niektóre opisy ćwiczeń będą dla was zagadką, ale nie znam wszystkich fachowych nazw :) Więc tak Poniedziałek: Klatka i biceps K 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12 -8 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich, Chcialbym sie spytac o jedna rzecz. Otoz jakis kozaczek powiedzial mi zeby robil 4 serie po 10 razy na kazdy miesien.Z tego co czytalem to nigdzie tak nie pisalo. Moj trening wygloda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: [...]

[...] wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - Wyciskanie na barki, robilbym z klatki, a nie zza karku. 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 -unosznie hantli na bok. 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Do tego brzuch 3 razy w tygodniu na koniec siłki [...]

[...] drążka wyciągu górnego + ściąganie drązka wyciągu dolnego stojąc 15 12 10 -prostowanie w opadzie tułowia + uginanie w podporze o kolano 15 12 10 brzuch + codzienne brzuszki rano i wieczorem -unoszenie nóg wisząc na drązku 20 18 15 -skłony na kolanach z drążkiem wyciągu 20 18 15 -skłony na boki z hantlą lub linką wyciągu dolnego 20 18 15

[...] Martwy ciąg - 4x5 - Brzuszki - 4x15 Piątek: - Przysiad ze sztangą - 4x5, 1x3, 1x8 - Wyciskanie sztangi leżąc - 4x5, 1x3, 1x8 - Wiosłowanie sztangą - 4x5, 1x3, 1x8 - Biceps - unoszenie sztangi - 4x8 - Triceps - wyciskanie francuskie sztangi - 4x8 Dodatkowo każdy trening zaczynam od co najmniej 20 minut biegu, a kończe wiosłując 2 km (ok. 8 minut) [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-D Imie; Gosia Wiek; 30 Wzrost; 168 Prowadzaca : Martucca Cel: Masa%-) Pomiary : BIUST 87 POD B 73 TALIA 68 PEPEK 73 BIODRA 91 UDO 53 LYDKA 36 Zdjęcia sylwetki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5737430e69ae4b348b83ffd7841ce2d5.png DIETA Rotacja: - w dni z treningiem siłowym: 2200kcal - w dni bez treningu: 1980kcal [...]

Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć co oznacza zapis tych serii/powtórzeń ? :-)

[...] 3x 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)(nie mam sztangi łamanej) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 ( nie mam sztangielek) do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x [...]

Witam ,ułożyłem plan treningowy na którym mam zmaiar ćwiczyć przez okres redukcji. Dodam iż mam w domu tylko ławeczkę ,sztangę prostą ,łamaną 2 hantelki i trochę obciążenia. Więc maszyny dostępne na siłowni odpadają ;/ Plan wyglądaj następująco: Klatka+biceps Plecy+triceps Barki+Nogi Brzuch mam zamiar ćwiczyć osobno 3x w tyg. PON/ŚR/PT. Plan [...]

[...] 2x12 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami 2x12 (biceps) 6. pompki w podporze tyłem albo prostowanie ramion na wyciagu (triceps) nie wiem ktore lepsze dla kobiety 7.unoszenie na palcach ze sztangą (łydki) po treningu siłowym cardio zaczał bym od 10 min i co dwa tygodnie dorzucałbym jej po 5min Prosze was doradzcie mi z ta dieta z [...]

Witam ;-) Nie będę się zbytnio rozpisywał, zakładam dziennik w dziale firmy którą głównie będę się suplementował, dodatkowo szukam motywacji do pracy. Celem będzie redukcja, później przygotowanie estetycznej sylwetki na wakacje. czy sie uda? Mam nadzieje, że tak! :-) O mnie: Jestem z zawodu technikiem masażystą oraz studentem fizjoterapii, od [...]